豆瓣不提供一键导出全部书影音记录的官方功能，需通过“豆伴”扩展导出含标题、评分、时间、短评、链接的excel，或用app/网页导出仅含统计数的个人信息，亦可手动保存html应急备份。
豆瓣不提供一键导出全部书影音记录的官方功能，你的“读过”“看过”“听过”数据长期存于服务器却无法自主下载，一旦账号异常或平台调整，多年标记可能瞬间清零；必须主动用兼容当前界面的实操路径完成备份。
用“豆伴”浏览器扩展导出完整Excel
这是目前唯一能抓取标题、评分、标记时间、短评、原始链接五要素并生成可编辑Excel的方案，适配2026年豆瓣新版网页结构。
1、在Chrome或Edge浏览器中打开扩展商店，搜索【豆伴:豆瓣账号备份工具】并安装。
2、确保已登录豆瓣网页版（必须是www.douban.com，非m.douban.com），点击浏览器右上角扩展图标→选择「新建任务」。
3、勾选你要导出的模块：读书、电影、电视、音乐——未勾选的类型不会被抓取，漏选需重新建任务。
4、点击「新建」后等待状态变为“已完成”，整个过程耗时取决于你标记总量，500条以内通常2分钟内结束。
5、点击「浏览备份」→找到刚生成的任务→点击右侧「导出为Excel」按钮，下载的.xlsx文件含独立工作表，每列字段命名清晰，可直接用于归档或迁移。
通过豆瓣官方入口导出基础个人信息
该方式仅获取账户元数据，不能替代书影音明细备份，但可验证邮箱有效性、补充关注列表与豆列信息，作为交叉校验依据。
方法一：APP端操作
1、打开豆瓣App，点击左上角【菜单】（三横图标）→进入【设置】。
2、向下滚动至底部，点击【个人信息导出】。
3、输入已绑定且能正常收信的邮箱，点击【提交】。
4、约5–30分钟内查收邮件，下载ZIP包后解压，其中user_info.json含昵称、注册时间等，doulists.csv含你创建的豆列标题，但【书影音字段仅有统计数字，如“看过电影:89部”，无片名清单】。
方法二：网页端补位（部分用户APP入口失效时可用）
1、访问 https://www.douban.com/settings/privacy 并登录。
2、页面中找到「导出个人数据」区域，点击「申请导出」按钮。
3、后续流程与APP一致：填邮箱→等邮件→下载ZIP→解压查看。
手动构造链接+浏览器保存源码（免插件应急法）
当你无法安装扩展、或需绕过反爬机制获取原始HTML结构用于后续解析时，此法直接有效，适合技术基础较弱但愿意多点几下的用户。
第一步：确认你的豆瓣ID
打开个人主页，如网址为 https://www.douban.com/people/xyz789/，则ID就是 xyz789 ——【务必复制准确，字母大小写敏感，ID错误将返回404页面】。
第二步：按类型打开对应URL并另存为HTML
读过书籍页：https://book.douban.com/people/xyz789/collect
想看电影页：https://movie.douban.com/people/xyz789/wish
看过电影页：https://movie.douban.com/people/xyz789/collect
在听音乐页：https://music.douban.com/people/xyz789/do
第三步：在Chrome中按 Ctrl+S（Windows）或 Cmd+S（Mac），选择「网页，完整」格式保存为 .html 文件，文件名建议标注类型和日期，例如 “movie_collect_20260531.html”。
第四步：重复第二、三步，覆盖全部四类页面（读书/电影/电视/音乐），共保存至少4个HTML文件，每个文件都包含当页全部可见条目及分页导航链接，可用于人工筛查或交给开发者做进一步提取。
