1、 切勿躺着玩手机，既伤害视力又影响颈椎健康。

2、 使用手机时务必保持端正坐姿，杜绝平躺或侧卧姿势，以免对眼睛造成额外负担。

3、 切忌在光线昏暗的环境下使用手机。

4、 光线过弱时使用手机会加重眼部调节压力，易引发视疲劳甚至视力下降。

5、 第三，控制单次使用时长，避免持续紧盯屏幕。

6、 建议遵循“30-10”原则：每使用手机30分钟，就远眺或闭眼休息10分钟。

7、 第四，适当调高手机字体大小与对比度。

8、 放大文字显示可减少眼睛聚焦强度，缓解长时间阅读带来的视觉紧张感。

9、 减少手机游戏频率，多参与线下真实互动。

10、 过度沉迷手游不仅耗损视力，还可能影响作息与情绪，适度使用更利于身心平衡。

11、 限制手机视频观看时间，重视眼睛养护。

12、 长时间盯着小屏看视频易导致干眼、视物模糊，优先选用电视或电脑等大屏设备更护眼。

13、 中老年群体可考虑选用功能简洁、界面友好的适老化手机。

14、 为降低用眼负担，老年人宜选择专为视力及操作习惯优化的老年机型。