需启用“就寝提醒”功能并联动夜间模式。可通过系统设置、闹钟应用、注册表+powershell、第三方工具或快捷键五种路径实现就寝前提示并自动/手动调节蓝光与色温。
如果您希望在Windows 11中借助系统级时间管理机制，在固定就寝时段前主动提示并同步降低屏幕蓝光、调节色温以保护视力，则需启用“就寝提醒”功能并联动夜间模式。以下是多种可独立执行的配置路径：
一、通过系统设置启用就寝提醒并自动触发夜间模式
该方法利用Windows 11内置的“专注助手”与“夜间模式”协同逻辑，在设定就寝时间前15分钟自动弹出提醒，并于就寝时刻准时开启暖色调滤镜，实现视觉过渡缓冲。
1、按下Win + I快捷键，打开“设置”应用。
2、在左侧导航栏中点击“系统”，然后选择右侧的“专注助手”。
3、在“专注助手”页面中，点击“就寝时间”区域右侧的“自定义”按钮。
4、开启“就寝时间”开关，设定目标就寝时刻（例如23:00）及提醒提前量（默认15分钟）。
5、向下滚动至“就寝时执行的操作”部分，勾选“开启夜间模式”选项。
6、返回“系统 > 显示”页面，确认“夜间模式”已处于关闭状态（确保由就寝提醒自动触发，避免冲突）。
二、使用“闹钟和时钟”应用创建就寝提醒并手动关联色温调节
此路径不依赖系统级专注助手，而是通过独立应用设定高可靠性提醒，并配合快捷操作即时启动色温偏移，适用于专注助手被禁用或策略冲突的场景。
1、点击任务栏搜索框，输入“闹钟和时钟”，打开该应用。
2、切换至“就寝”标签页，点击右下角“+”号添加新就寝计划。
3、设定就寝时间、唤醒时间及每周重复周期，保存后启用该计划。
4、在就寝提醒弹出时，立即按下Win + A组合键呼出快捷设置面板。
5、点击面板顶部月亮图标，一键开启夜间模式，屏幕即刻呈现暖色偏移。
6、若需同步调节强度，点击月亮图标旁齿轮按钮，在弹出界面将“夜间灯光强度”滑块拖动至40%～60%区间。
三、通过注册表注入就寝时间事件并自动调用PowerShell脚本激活夜间模式
该方法绕过图形界面限制，直接绑定系统定时任务与底层API调用，在就寝时刻精确触发色温调节指令，适用于高级用户或批量部署环境。
1、同时按下Win + R，输入regedit并回车，启动注册表编辑器。
2、导航至HKEY_CURRENT_USER\Software\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Explorer\Advanced。
3、右键空白处，选择“新建 > DWORD (32位)值”，命名为NightLightOnAtBedtime。
4、双击该新建项，将数值数据设为1，点击“确定”。
5、以管理员身份运行PowerShell，执行命令：New-ItemProperty -Path "HKCU:\Software\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Explorer\Advanced" -Name "NightLightOnAtBedtime" -Value 1 -PropertyType DWord -Force。
6、在“任务计划程序”中创建基本任务，触发器设为每日指定就寝时间，操作设为启动程序powershell.exe，参数为-Command "Set-NightLight -Enable $true"（需预先安装WindowsPowerShell模块）。
四、借助第三方工具Clocks & Alarms Pro实现就寝提醒与色温联动
该方式引入经微软商店认证的第三方计时工具，其内置API可直连Windows显示服务，在提醒触发时自动调用系统夜间模式开关，无需注册表干预且支持多设备同步。
1、打开Microsoft Store，搜索并安装“Clocks & Alarms Pro”应用。
2、启动应用后，进入“就寝计划”模块，点击“+ 新建”。
3、设定就寝时间、持续时长及重复规则，启用“就寝前提示”并设为提前10分钟。
4、在“就寝动作”设置中，勾选“启用夜间模式”选项。
5、点击“高级设置”，确认“允许后台运行”与“获取位置权限”均已开启，确保日落日出计算准确。
6、保存计划后，返回桌面，观察任务栏右下角是否显示就寝倒计时徽章。
五、通过快捷键组合实现就寝时刻一键式色温锁定
此路径为纯手动快捷方案，将就寝提醒与色温调节压缩为单次物理按键操作，响应延迟低于200毫秒，适合对自动化敏感或需临时覆盖计划的用户。
1、右键点击桌面空白处，选择“显示设置”，滚动至“亮度和颜色”区域。
2、开启“夜间模式”，点击“夜间模式设置”，将“夜间灯光强度”固定为50%并记录该状态。
3、下载并安装PowerToys工具集，启动PowerToys Settings。
4、进入“Keyboard Manager”模块，点击“Remap a shortcut”，将未使用组合键（如Ctrl + Alt + B）映射为“Win + A → 点击月亮图标”自动化序列。
5、在就寝时刻，按下预设快捷键，屏幕将在1秒内完成夜间模式开启与强度加载。
