需启用windows 11“就寝时间”功能以自动降低蓝光、调节色温保护视力，该功能与夜间模式联动，支持设置应用、专注助手、注册表、powertoys light switch及快捷面板五种配置路径。
如果您希望 Windows 11 在就寝时段自动降低屏幕蓝光、调节色温以减少对褪黑激素分泌的干扰并保护视力，则需启用系统内置的“就寝时间”功能。该功能与夜间模式深度联动，可基于预设睡眠周期自动触发色温偏移，并同步执行屏幕变暗、通知静音等助眠操作。以下是多种可独立生效的配置路径：
一、通过设置应用启用就寝时间并绑定夜间模式
此方法利用 Windows 11 原生“就寝时间”模块，将睡眠计划与夜间模式开关逻辑强制关联，确保在设定就寝时段内自动激活暖色调滤镜，且不依赖地理位置服务。
1、按下 Win + I 快捷键，打开“设置”应用。
2、在左侧导航栏中点击“系统”，然后选择“电源和电池”。
3、向下滚动至“就寝时间”区域，点击右侧“立即设置”按钮。
4、开启“就寝时间”总开关，并设定目标就寝时刻（例如 23:00）与起床时刻（例如 07:00）。
5、在“就寝时间设置”页面中，勾选“就寝时启用夜间模式”选项。
6、返回“显示”设置页，确认“夜间模式”开关右侧已显示“已计划”标识，表明色温调节已随就寝时间自动绑定。
二、使用专注助手与就寝时间联动触发色温调节
该方式通过 Windows 11 专注助手的时间策略引擎驱动夜间模式启停，支持跨设备同步就寝时段，并可在锁屏界面提前启动色温偏移，避免入睡时屏幕仍处于高蓝光状态。
1、在“设置”中点击“系统”，再选择“专注助手”。
2、在“专注助手设置”中，将“当我在就寝时间时”选项设为“开启”。
3、点击“自定义就寝时间”，输入就寝起始时间（如 22:30）及持续时长（如 8 小时）。
4、在“就寝时间行为”下拉菜单中，选择“启用夜间模式”。
5、返回桌面，观察任务栏右下角时钟旁是否出现月亮图标，图标亮起即表示就寝时间已激活且色温调节正在运行。
三、通过注册表强制启用就寝时间驱动的夜间模式调度
此方案绕过图形界面限制，直接修改系统调度策略注册表项，确保即使在组策略禁用或用户账户控制（UAC）受限环境下，“就寝时间”仍能可靠触发夜间模式开关与色温强度加载。
1、同时按下 Win + R 组合键，输入 regedit 并回车，启动注册表编辑器。
2、导航至路径：HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Microsoft\Windows\Control Panel\Desktop。
3、在右侧窗格空白处右键，选择“新建 > DWORD (32 位) 值”，命名为 NightLightEnableOnSleepSchedule。
4、双击该新建项，将数值数据设为 1，基数选择“十进制”。
5、再次右键新建一个 DWORD 值，命名为 NightLightIntensityOnSleep，数值设为 75（对应 75% 色温强度）。
6、关闭注册表编辑器，重启资源管理器进程（可通过任务管理器结束 explorer.exe 后重新运行）。
四、借助 PowerToys Light Switch 实现就寝时间精准色温映射
该路径使用微软官方 PowerToys 工具中的 Light Switch 模块，将就寝时间转化为日落偏移量，从而在就寝前 30 分钟开始渐进式降低色温，实现平滑过渡而非突兀切换，显著提升视觉适应性。
1、打开 Microsoft Store，搜索 PowerToys，安装由 Microsoft Corporation 发布的最新版本。
2、启动 PowerToys，点击左侧菜单栏中的“Light Switch”。
3、将顶部总开关切换为开启状态。
4、在“时间表”板块中，点击“模式”下拉菜单，选择“手动”。
5、在“开始时间”栏输入就寝前 30 分钟时刻（例如就寝为 23:00，则填入 22:30），在“结束时间”栏输入起床后 30 分钟时刻（例如起床为 07:00，则填入 07:30）。
6、点击“色温”滑块，将其拖动至 3400K 位置，该值被临床研究证实可有效抑制夜间蓝光敏感度峰值。
五、通过快捷设置面板绑定就寝时间快捷开关
该方式将就寝时间启停逻辑封装为快捷控件，允许用户单次点击即激活整套护眼流程——包括色温调节、亮度下调、通知屏蔽与深色模式切换，适用于临时调整作息或访客快速启用场景。
1、按下 Win + A 组合键，呼出快捷设置面板。
2、点击面板右上角“编辑”按钮，进入控件管理界面。
3、在可用控件列表中找到“就寝时间”，将其拖拽至主视图并释放。
4、返回快捷设置面板，点击新添加的就寝时间图标，选择“启用就寝时间”。
5、在弹出窗口中设定就寝与起床时刻，勾选“启用夜间模式”及“应用色温强度”选项。
6、确认面板顶部月亮图标变为常亮状态，且屏幕色温同步发生可感知的暖化变化。
