护眼关键在背景明度、语法色饱和度、文本对比度三者配合；one dark pro、dracula、nord 经实测眼压小；纯黑#000000引发发光效应，深灰#1e1e1e更优；亮色主题需控制背景非纯白、文本非纯黑，对比度应≤7:1。
直接换主题不解决护眼问题，关键在背景明度、语法色饱和度、文本对比度三者配合。One Dark Pro、Dracula、Nord 这三款不是“看起来舒服”，而是经过大量用户长时间实测，眼睛真实反馈压力小的暗色系主力。
为什么#1E1E1E比纯黑#000000更护眼
纯黑背景会让白色/浅灰文字产生“发光字”效应，视网膜边缘细胞过度响应，引发视觉漂浮感和干涩。深灰#1E1E1E保留了足够对比度，又避免了高光刺激——One Dark Pro 和 Nord 默认都用这个值，不是巧合。
- 别手动把背景改成
#000000再调字体色来“加对比”，这是反模式 - 如果觉得
#1E1E1E还是太暗，可微调为#252526（如 GitHub Dark Dimmed），但别超过#2E3440（Nord 的上限） - 终端区域建议用更柔和的蓝绿系（如
#0F1D2B），和编辑器形成视觉分区，减少扫视疲劳
editor.tokenColorCustomizations里哪些颜色最该改
默认主题对注释、字符串、正则、类型名的着色常偏淡或过艳，直接改settings.json比装一堆“增强插件”更稳。
- 注释：
"comment": "#6A7989"（比默认#636363暖一点，降低蓝光输出） - 字符串：
"string": "#9CDCFE"（柔蓝，避开#CE9178这类橘红，后者在暗背景下易色散） - 函数名：
"function": "#DCDCAA"（米黄，比纯白更柔和，且与变量名#9CDCFE有明确冷暖区分） - 禁用
"keyword"的粗体（"fontStyle": "bold"），Bold 在小字号下会加重视觉重量
亮色主题真能护眼？关键看这三点
不是不能用亮色，而是多数亮色主题用#FFFFFF背景+#000000文字，对比度过高（达21:1），远超眼科推荐的4.5:1–7:1安全范围。
- Ayu Light 和 Alabaster 之所以有效，是因为它们用
#FBFBFB或#FDFDFD作背景，主文本用#222222而非#000000 - 务必关闭
editor.renderWhitespace（设为"none"），亮色下空格点显眼又无信息量，纯属干扰 - 白天强光环境建议搭配
workbench.colorTheme设为"Ayu Light"，夜间自动切到"Tokyo Night Storm"，别靠人眼判断何时该换
真正容易被忽略的是：主题配色效果高度依赖显示器类型和环境光。OLED 屏上#1E1E1E可能发灰，IPS 屏上同一色值可能偏暖；开台灯直射屏幕时，再好的主题也救不了眼压。先调低屏幕亮度至略低于周围环境，再选主题，顺序不能错。
