直接修改 background 值才是唯一有效路径：护眼效果完全取决于 .sublime-color-scheme 文件中 background 字段的低饱和、中明度颜色值，如 "#c7edcc"；纯白或纯黑因高对比/极端明度反而伤眼。
直接改 background 值才是唯一有效路径
Sublime Text 没有“护眼模式开关”，所谓护眼效果，100% 取决于你当前配色方案里 background 字段的值。它不藏在 Preferences.sublime-settings 里，也不在主题文件中——只在 .sublime-color-scheme（或旧版 .tmTheme）文件里生效。
- 别碰
Packages/Color Scheme - Default/下的原始文件，升级后会被覆盖清空 - 正确做法：用
Preferences → Browse Packages…进入目录，复制一个现有方案（比如Mariana.sublime-color-scheme）到Packages/User/，重命名为MyEyes.sublime-color-scheme - 用 Sublime 自己打开它，搜索
"background"，找到紧邻其后的字符串值（通常在"globals"或顶层"settings"块里），替换成低饱和、中明度的颜色，例如："#C7EDCC"（豆沙绿）、"#E8F5E8"（柔灰绿） - 保存后，立刻去
Preferences → Color Scheme里选你的新方案，编辑区背景秒变
为什么不能用纯白 "#FFFFFF" 或纯黑 "#000000"？
不是深色就护眼，也不是浅色就伤眼。真正引发视觉疲劳的是高饱和+极端明度组合。
-
"#FFFFFF"白底会持续抑制褪黑素分泌，哪怕开着台灯，晚上盯久了也难入睡 -
"#000000"纯黑在 OLED 屏上可能烧屏，且与亮色文字（如"#F8F8F2"）形成过强对比，导致边缘发虚、聚焦困难 - 真正舒服的护眼色，是 HSL 色系里饱和度 "#DCF1E5"（淡护眼绿）或
"#E8F5E8"，它们降低视网膜刺激，又保持足够可读性
只改 background 是“半护眼”——注释和选中色照样刺眼
很多人改完背景色，盯着代码半小时还是累，问题出在语法高亮本身：高饱和荧光红（"#FF2727"）、紫（"#AE81FF"）或刺眼蓝（"#3399FF"）依然在跳。
- 选中文字背景由
scope="selection"控制，和全局background完全无关；在你刚改的.sublime-color-scheme文件里搜"selection"，把"background"改成柔和的"#A0D6B4"类似值 - 注释颜色常由
commentscope 控制，搜"comment"，把原"#75715E"换成更灰绿的"#8CA68C" - 如果你不想逐项调，推荐直接装
Dayle Rees Color Schemes：20+ 种预设全基于 HSL 调优，无荧光色，安装后在Color Scheme菜单里选Espresso Libre或Deep Ocean就行
侧边栏/标签页还是惨白？那是 UI 主题没同步换
配色方案管编辑区，UI 主题（.sublime-theme）管侧边栏、标签页、状态栏——两者完全独立。只换一个，界面就会割裂。
- 确认当前 UI 主题：按
Ctrl+Shift+P输入UI: Select Theme，看哪个带 ✔️；路径可能是Adaptive.sublime-theme - 若想匹配豆沙绿背景，可手动改主题文件：进
Packages/Theme - Default/Default.sublime-theme，搜"sidebar_container"，把"layer0.tint"改成[199, 237, 204]（即#C7EDCC的 RGB 数组） - 注意：有些主题（如
Material Theme）自带配套配色方案，但必须手动启用——装完后仍要执行一次UI: Select Theme，否则只是“文件存在，没生效”
最容易被忽略的点：改完 color_scheme 后，如果之前在用户设置里硬编码过 "color_scheme" 路径，新方案可能被覆盖；检查 Preferences → Settings 右侧，删掉或注释掉那行再试。
