So passen Sie den exklusiven Plan von Keep an

Über die Keep-Plattform können Benutzer Fitnesspläne anpassen, um persönliche Ziele und Fitnessniveaus zu erreichen: Ziele setzen: Ziele klären (Gewichtsverlust, Muskelaufbau, körperliche Fitness, Flexibilität) Körperliche Fitness beurteilen: Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Gleichgewicht beurteilen Wählen Dauer: Wählen Sie ein 4-, 8- oder 12-wöchiges Programm. Passen Sie Häufigkeit und Intensität an: Passen Sie Trainingshäufigkeit und -intensität an Ihre individuellen Umstände an. Wählen Sie einen Kurs: Wählen Sie einen Kurs, der Sie interessiert oder zu Ihren Zielen passt. Passen Sie einen Plan an: Wählen Sie Kurse aus oder ersetzen Sie sie auf Ihre Bedürfnisse Verfolgen Sie den Fortschritt: Zeichnen Sie Trainingsdaten wie Zeit, Kalorienverbrauch und Anzahl der Abschlüsse auf Pläne basierend auf unterschiedlichen Zielen und körperlichen Fitnessniveaus. Benutzer können ihren eigenen exklusiven Plan durch die folgenden Schritte anpassen:

1. Legen Sie Fitnessziele fest.

Klären Sie zunächst Ihre Fitnessziele, sei es Gewichtsverlust, Muskelaufbau, körperliche Fitness oder Verbesserung der Flexibilität. Wählen Sie basierend auf Ihren Zielen die geeignete Programmart, z. B. ein Fettverbrennungs- und Muskelaufbau-Camp, ein Fitness-Camp oder ein Yoga-Asana-Camp.

2. Bewerten Sie Ihr Fitnessniveau

Bewerten Sie Ihr aktuelles Fitnessniveau, einschließlich Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Gleichgewicht. Keep bietet einen körperlichen Fitnesstest an, der Ihnen hilft, Ihre eigene Situation genau zu verstehen, und empfiehlt dann basierend auf den Ergebnissen des körperlichen Tests einen für Sie geeigneten Schwierigkeitsgrad.

3. Wählen Sie die Planlänge

Wählen Sie die Planlänge entsprechend Ihrer Trainingszeit und Ihrem Fortschritt. Es gibt Optionen von 4 Wochen, 8 Wochen oder 12 Wochen. Kürzere Pläne eignen sich für Anfänger oder diejenigen, die ihre Fitness schnell verbessern möchten, während längere Pläne eher für erfahrene Sportler oder diejenigen geeignet sind, die sich schrittweise verbessern müssen.

4. Trainingshäufigkeit und -intensität anpassen

Im Plan können Sie die Trainingshäufigkeit und -intensität entsprechend Ihrem Zeitplan und Ihrer körperlichen Verfassung anpassen. Wenn Sie gerade erst anfangen, empfiehlt es sich, 2-3 Mal pro Woche mit einem Training mit geringer Intensität zu beginnen und die Häufigkeit und Intensität des Trainings schrittweise zu erhöhen, wenn sich Ihre körperliche Fitness verbessert.

5. Wählen Sie Ihre Lieblingskurse

Keep bietet eine umfangreiche Kursbibliothek, darunter Tanz, Kampf, Yoga, Krafttraining usw. Machen Sie den Fitnessprozess unterhaltsamer, indem Sie Kurse auswählen, die Sie interessieren oder Ihren Zielen entsprechen.

6. Individueller Trainingsplan

Beim Anpassen des Plans können Sie bestimmte Kurse entsprechend Ihren Bedürfnissen und Vorlieben auswählen oder ersetzen. Keep erstellt auf Grundlage Ihrer Auswahl einen exklusiven Fitnessplan, der einen detaillierten Trainingsplan, Bewegungsanweisungen und Ruhezeiten enthält.

7. Verfolgen Sie den Fortschritt

Keep zeichnet automatisch Ihre Trainingsdaten auf, einschließlich Zeit, Kalorienverbrauch und Anzahl der Abschlüsse. Sie können Ihren Fortschritt über die App überprüfen und bei Bedarf Anpassungen vornehmen.

Das obige ist der detaillierte Inhalt vonSo passen Sie den exklusiven Plan von Keep an. Für weitere Informationen folgen Sie bitte anderen verwandten Artikeln auf der PHP chinesischen Website!