So beginnen Sie mit dem Laufen

Keep-Laufanleitung: Laden Sie die Keep-App herunter, registrieren Sie ein Konto und wählen Sie das Symbol „Laufen“. Wählen Sie abhängig von Ihrem Niveau und Ihren Zielen eine passende Laufstrecke bzw. ein entsprechendes Ziel, beispielsweise einen „Einsteigerlauf“ oder ein Marathontraining. Bei dem Kurs handelt es sich um ein segmentiertes Training mit Sprachführung zum Absolvieren jeder Etappe und zum Aufzeichnen von Laufdaten. Zu den Laufzielen gehören 5-km-Läufe, 10-km-Läufe, Halbmarathons und Marathontraining. Konsultieren Sie vor dem Laufen Ihren Arzt, wählen Sie bequeme Ausrüstung, steigern Sie die Intensität schrittweise, dehnen Sie sich nach dem Laufen und sorgen Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Keep Running-Einsteigerleitfaden

Wie fange ich mit dem Laufen mit Keep an?

Mit Keep laufen ist ganz einfach:

• Laden Sie die Keep-App herunter und registrieren Sie ein Konto.
• Klicken Sie im unteren Menü auf das Symbol „Ausführen“.
• Wähle einen Kurs oder ein Laufziel, das zu dir passt.

Keep-Laufstrecken und -Ziele

Keep bietet eine Vielzahl von Laufstrecken und -zielen an, von „Anfängerläufen“ für Anfänger bis hin zu „Marathontraining“ für erfahrene Läufer. Je nach Niveau und Zielen können Sie den passenden Kurs auswählen.

Kursmerkmale

• Abschnittstraining: Der Kurs unterteilt den Laufprozess in mehrere Phasen, darunter Aufwärmen, Laufen, Intervalltraining (abwechselnd schnelles Laufen und Joggen), Dehnen usw.
• Stimmführung: Ein professioneller Stimmtrainer begleitet Sie durch jede Phase und gibt Ihnen Anregungen und Tipps.
• Laufaufzeichnung: Nach dem Kurs zeichnet Keep Ihre Laufdaten auf, einschließlich Distanz, Zeit, Tempo usw.

Laufziel

• 5-km-Lauf: Entwickelt für Laufanfänger, um Ihnen dabei zu helfen, sich allmählich an das Laufen zu gewöhnen.
• 10-km-Lauf: Fortgeschrittenenkurs zur Herausforderung längerer Distanzen.
• Halbmarathon: Für Läufer, die einen 21 km langen Halbmarathon absolvieren möchten.
• Marathontraining: Ein systematischer Trainingsplan zur schrittweisen Steigerung von Ausdauer und Distanz als Vorbereitung auf die Absolvierung eines kompletten Marathons.

Intime Erinnerung

• Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, konsultieren Sie einen Arzt, um körperliche Gesundheitsprobleme auszuschließen.
• Wählen Sie bequeme und atmungsaktive Laufschuhe und Sportbekleidung.
• Erhöhen Sie schrittweise die Laufintensität und Distanz, um Verletzungen zu vermeiden.
• Dehnen Sie sich nach dem Laufen, um die Muskeln zu entspannen.
• Bleiben Sie hydriert und füllen Sie regelmäßig Wasser auf.

Das obige ist der detaillierte Inhalt vonSo beginnen Sie mit dem Laufen. Für weitere Informationen folgen Sie bitte anderen verwandten Artikeln auf der PHP chinesischen Website!