Cardio Recovery: Was ist neu auf der Apple Watch in watchOS 9 und iOS 16? Wie verfolgen Sie es?

Was ist Cardio Recovery und warum ist es wichtig?

Cardio Recovery misst, wie stark Ihre Herzfrequenz unmittelbar nach dem Training sinkt. Wie die Herzfrequenzvariabilität liefert auch die Herzfrequenzwiederherstellung (HRR) Einblicke in Ihre Herzgesundheit, indem sie zeigt, wie schnell Ihr Herz auf Ihr autonomes Nervensystem reagiert.

MedPage Today erklärt HRR folgendermaßen:

Diese Aktivitätsmessung spiegelt das Gleichgewicht zwischen dem sympathischen Nervensystem (Aktivierung der Kampf- und Fluchtreaktion) und dem parasympathischen Nervensystem (Aktivierung der „Ruhe- und Verdauungs“-Aktivität) wider und war es auch Erwiesenermaßen ein starker Prädiktor für die Sterblichkeit.

In einer der am häufigsten zitierten Studien (über 1.000 Zitate) von Cole, Blackstone, Pashkov, Snader und Lauer wurde festgestellt, dass ein ungewöhnlich niedriger HRR die Wahrscheinlichkeit einer Person, innerhalb von sechs Jahren zu sterben, vorhersagt. Doppelt so viel Sex wie jeder andere .

Was sind gute Zahlen zur Herzerholung?

Neueste Forschungsergebnisse bestätigen Cole et al. Die Ergebnisse zeigen, dass eine Herzfrequenzerholung von 13 oder mehr nach 1 Minute (d. h. ein Abfall von 13 Schlägen pro Minute oder mehr) oder 22 oder mehr nach zwei Minuten im normalen/gesunden Bereich liegt.

Aber denken Sie daran: Um die Herzfrequenz-Erholung möglichst genau zu testen, müssen Sie die Trainingsaufzeichnung der Apple Watch unmittelbar nach dem Training stoppen. Wenn Sie beispielsweise ein Training absolvieren, sich dehnen, sich hinsetzen, entspannen und dann das Training beenden und weiterlaufen, wird ein niedrigerer HRR-Wert angezeigt, da die Apple Watch Ihre Trainingsherzfrequenz nicht mit Ihrer 1-Minuten- und Post-Herzfrequenz vergleicht -Training 2 Minuten Herzfrequenz.

Ähnlich können auch Trainingseinheiten, die Abkühlphasen beinhalten, die HRR-Werte verzerren. Apps von Drittanbietern, die das Starten eines Trainings auf der Apple Watch unterstützen (wie Peloton und andere), beenden das Training möglicherweise auch, bevor das tragbare Gerät mit der Messung Ihrer Herzfrequenz fortfährt. In diesen Fällen werden die Herzfrequenz-Erholungszahlen nicht auf Ihrer Apple Watch oder Ihrem iPhone angezeigt.

Wenn Sie hier und da eine niedrige HRR bemerken, machen Sie sich keine Sorgen. Diese Zahlen können je nach Alter und anderen Faktoren variieren. Wenn Sie jedoch feststellen, dass die oben genannten Werte ständig unterschritten werden und Sie Ihr Training mit der Apple Watch abbrechen, sobald Sie ein Training abgeschlossen haben, könnte es sich lohnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Eine im Journal of the American Heart Association veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 kam zu dem Schluss, dass die Erholung der Herzfrequenz, die nur 10 Sekunden nach dem Training gemessen wird, die Sterblichkeit genauer vorhersagen kann, die Apple Watch jedoch bei den traditionelleren 1-Minuten- und 2-Minuten-Methoden bleibt.

Eine weitere nützliche Form von Aerobic-Übungen ist für Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben. Studien haben gezeigt, dass Cardio-Regeneration die Erholung der Herzfrequenz um 18–22 Schläge pro Minute steigern kann (Danke, Brandon!).

Apple Watch Cardio Recovery: So verfolgen und anzeigen Sie

Apple Watch

Apple Watch verfolgt automatisch Ihre Cardio Recovery. Dies geschieht, wenn Sie die Trainingsaufzeichnung beenden. Lassen Sie Ihr Wearable daher unbedingt drei Minuten lang eingeschaltet (laut Apple).

So zeigen Sie Ihre Daten an (Herzfrequenzwiederherstellung in iOS 15/watchOS 8 und früher und Herzfrequenzwiederherstellung in iOS 16/watchOS 9):

1. Gehen Sie auf der Apple Watch zur Herzfrequenz-App
2. Wischen Sie oder Scrollen Sie nach unten
3. Solange Sie Ihr Training für den Tag protokolliert haben, sollten Sie in watchOS 8 den Abschnitt „Erholung“ sehen, markiert mit „Nach dem Training“ in watchOS 9Tippen Sie darauf, um die Details anzuzeigen
Cardio/Herzfrequenz-Erholung zeigt an, wie stark Ihre Herzfrequenz 1 Minute und 2 Minuten nach dem Training gesunken ist.
4. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Apple Watch nach dem Training eingeschaltet lassen müssen, um HRR-Messungen durchzuführen.
5. • Zur Betrachtung früherer Tage Daten, Sie benötigen ein iPhone, befolgen Sie diese Schritte

iPhone

In der Health-App (nur iOS 16)

In iOS 16 gehen Sie zu

In der iPhone Health-App

1. Wählen Sie das aus Registerkarte „Durchsuchen“
2. in der unteren rechten Ecke Klicken Sie nun auf Herz
3. Finden Sie Cardio Recovery
4. Jetzt können Sie alle Daten anzeigen, die Sie mit Ihrer Apple Watch gesammelt haben. Klicken Sie oben auf D/W/M/6M/ Y-Tab, um verschiedene Zeitbereiche anzuzeigen

Option 2

– iOS 16, 15 und früher

1. Um die Cardio-/Herzfrequenz-Erholungsdaten der Apple Watch von einem früheren Training anzuzeigen, gehen Sie zur Fitness-App auf Ihrem iPhone.
2. Wählen Sie die Registerkarte „Zusammenfassung“ unten aus Sie Der Aktivitätsring
> Wählen Sie einen Tag aus > Wischen Sie nach unten, um Ihr Training zu finden
3. Finden Sie Ihre Herzfrequenzdaten unten > Wischen Sie von links nach rechts, um Ihre Cardio-/Herzfrequenz-Erholung zu sehen
Interessant , Apple fügt in iOS 15 und früher keine Cardio-/Herzfrequenz-Erholungsdaten in die Health-App im Abschnitt „Herz“ ein.

Wie kann die Erholung des Herzens verbessert werden?

Es gibt viele Möglichkeiten, die Cardio-Regeneration zu verbessern. Der Hersteller tragbarer Geräte Whoop hat die folgende Liste mit Tipps zur Verbesserung der Reaktionsfähigkeit zwischen Herz und autonomem Nervensystem veröffentlicht:

Guter Schlaf

Bleiben Sie hydriert

Ernähren Sie sich nahrhaft
• Üben Sie Meditation oder Atmung
• Stress abbauen
• Vermeiden Sie trinken

Das obige ist der detaillierte Inhalt vonCardio Recovery: Was ist neu auf der Apple Watch in watchOS 9 und iOS 16? Wie verfolgen Sie es?. Für weitere Informationen folgen Sie bitte anderen verwandten Artikeln auf der PHP chinesischen Website!