Was ist die Herzfrequenzwiederherstellung der Apple Watch? Hier erfahren Sie, warum es wichtig ist und wie Sie es verwenden

Wie HRV und VO2 max ist auch die Erholung der Herzfrequenz eine wenig bekannte Gesundheitsmetrik, die von der Apple Watch erfasst wird. Erfahren Sie weiterhin, wie Sie die Herzfrequenz-Erholungsdaten Ihrer Apple Watch anzeigen können, warum sie wertvoll sind, wie gute Herzfrequenz-Erholungsdaten aussehen und einige Tipps zur Verbesserung.

Was ist Herzfrequenzwiederherstellung und warum ist sie wichtig?

Die Herzfrequenz-Erholung misst, wie stark Ihre Herzfrequenz unmittelbar nach dem Training sinkt. Wie die Herzfrequenzvariabilität kann auch die Herzfrequenzwiederherstellung (HRR) Aufschluss über die Gesundheit Ihres Herzens geben, indem sie zeigt, wie schnell es auf Ihr autonomes Nervensystem reagiert.

MedPage Today erklärt HRR folgendermaßen:

Diese Aktivitätsmessung spiegelt das Gleichgewicht zwischen dem sympathischen Nervensystem (Aktivierung der Kampf- und Fluchtreaktion) und dem parasympathischen Nervensystem (Aktivierung der „Ruhe- und Verdauungs“-Aktivität) wider und war es auch Erwiesenermaßen ein starker Prädiktor für die Sterblichkeit.

In einer der am häufigsten zitierten Studien (über 1.000 Mal zitiert) von Cole, Blackstone, Pashkow, Snader und Lauer wurde festgestellt, dass eine ungewöhnlich niedrige HRR doppelt so wahrscheinlich ist wie die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person innerhalb von sechs Jahren stirbt.

Was ist eine gute Herzfrequenz-Erholungszahl?

Neueste Forschungsergebnisse bestätigen Cole et al. Studienergebnisse deuten darauf hin, dass eine HRR von 13 oder höher (d. h. ein Abfall von 13 Schlägen pro Minute oder mehr) nach 1 Minute oder 22 oder höher nach zwei Minuten im normalen/gesunden Bereich liegt. Bitte denken Sie jedoch daran, dass Sie die Trainingsaufzeichnung der Apple Watch unmittelbar nach dem Training stoppen müssen, um die Erholung der Herzfrequenz möglichst genau zu testen. Wenn Sie beispielsweise ein Training fortsetzen, nachdem Sie das Training beendet, gedehnt, sitzen, entspannt und dann beendet haben, wird eine niedrigere HRR-Zahl angezeigt, da die Apple Watch die Spitzenherzfrequenz oder die Nahspitzenherzfrequenz nicht mit 1 Minute vergleicht 2 Minuten nach dem Training.

In ähnlicher Weise wirken sich auch Trainingseinheiten, die Abkühlphasen beinhalten, auf die HRR-Werte aus. Apps von Drittanbietern, die das Starten eines Trainings auf der Apple Watch unterstützen, wie z. B. Peloton, können das Training ebenfalls beenden, bevor das tragbare Gerät wieder in der Lage ist, die Herzfrequenz zu messen. In diesen Fällen werden die Herzfrequenz-Erholungszahlen nicht auf Ihrer Apple Watch oder Ihrem iPhone angezeigt.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie hier und da eine niedrigere HRR bemerken. Die Zahlen können je nach Alter und anderen Faktoren variieren. Wenn Sie jedoch feststellen, dass die oben genannten Werte ständig unterschritten werden und Sie Ihr Training mit der Apple Watch abbrechen, sobald Sie es beendet haben, könnte es sich lohnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Die nur 10 Sekunden nach dem Training gemessene Erholung der Herzfrequenz ist möglicherweise ein genauerer Indikator für die Sterblichkeit, aber die Apple Watch bleibt bei den traditionelleren 1-Minuten- und 2-Minuten-Methoden.

Apple Watch Herzfrequenz-Erholung: So verfolgen und anzeigen

Apple Watch

Apple Watch verfolgt automatisch Ihre Herzfrequenz-Erholung. Dies geschieht, wenn Sie die Aktivitätsverfolgung beenden. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihr Wearable danach drei Minuten lang eingeschaltet lassen.

Sehen Sie sich Ihre HRR-Daten an:

Gehen Sie auf der Apple Watch zur

Herzfrequenz-App
1. Wischen oder scrollen Sie nach unten
2. Solange Sie Ihr Training für den Tag protokolliert haben, sollte das „
“ angezeigt werden Abschnitt „Erholung
3. “ Tippen Sie hier, um Details anzuzeigen
4. Die Herzfrequenz-Erholung zeigt an, um wie viel Ihre Herzfrequenz 1 Minute und 2 Minuten nach dem Training gesunken ist
5. Denken Sie daran, dass Sie nach dem Training Ihre Apple Watch einschalten müssen, um HRR-Messwerte zu erhalten
   Um die HRR-Daten früherer Tage anzuzeigen, müssen Sie zu Ihrem iPhone gehen und den Anweisungen unten folgen in der iPhone-App
6. Wählen Sie unten die Registerkarte

Zusammenfassung

Tippen Sie auf dem Startbildschirm auf

Letzte Trainingseinheiten oder tippen Sie auf Ihren

Aktivitätsring
1. > Wählen Sie einen Tag aus > Wischen Sie nach unten, um Ihre Trainingseinheiten zu finden Finden Sie sich unten Herzfrequenzdaten > Wischen Sie von links nach rechts, um Ihre HRR anzuzeigen
3. Interessanterweise fügt Apple in der Gesundheits-App im Abschnitt „Herz“ keine Herzfrequenz-Erholungsdaten hinzu. Wie kann die Erholung der Herzfrequenz gesteigert werden? Es gibt viele Möglichkeiten, die Erholung der Herzfrequenz zu verbessern. Der Hersteller tragbarer Geräte Whoop gibt die folgenden Tipps, um die Reaktionsfähigkeit zwischen Ihrem Herzen und dem autonomen Nervensystem zu verbessern:
4. Guter Schlaf

Bleiben Sie hydriert

Ernähren Sie sich nahrhaft

Üben Sie Meditation oder Atmung

Reduzieren Sie Stress

Vermeiden Sie Alkohol

Das obige ist der detaillierte Inhalt vonWas ist die Herzfrequenzwiederherstellung der Apple Watch? Hier erfahren Sie, warum es wichtig ist und wie Sie es verwenden. Für weitere Informationen folgen Sie bitte anderen verwandten Artikeln auf der PHP chinesischen Website!