Der einfachste Weg, um Ihre Bildschirmzeit zu verkürzen (und Ihr Telefon in ein zweites Gehirn umzuwandeln)

Ich habe mich in die Falle der übermäßigen Telefonnutzung geraten, aber meine Bildschirmzeit erfolgreich reduziert. So habe ich die Kontrolle zurückgefordert.

Smartphones: für Sucht entwickelt

Meine Smartphone -Reise begann mit 15 Jahren. Als ich nach vorne projizierte, würde ich mit durchschnittlich 3 Stunden täglich über 7 Jahre meines Lebens auf einen Bildschirm starren! Die Ferien verschärften dies und führten zu einer zweistelligen Bildschirmzeit und einem Gefühl ständiger Unbehagen. Das Telefon wurde zu einer Sucht, verwischte meinen Fokus und ließ mich mit diesem bekannten "Doom-Scrolling" -Brain-Nebel zurück.

Ich brauchte eine Änderung.

Das Verständnis von Dopaminschleifen und manipulativen App -Designs fühlte sich überwältigend an. Der Schlüssel ist zu erkennen, dass diese Apps absichtlich so konzipiert sind, dass wir unsere Gehirnchemie entführen und uns süchtig halten.

Aber das ist nicht hoffnungslos. Ich habe meine Bildschirmzeit in zwei Monaten um 75% verkürzt und hauptsächlich mein Telefon zum SMS verwendet. Meine Verwendung fiel von 6-7 Stunden auf 1-2 Stunden. Ich habe die Freude am Lesen wiederentdeckt und letzten Monat zwei Bücher beendet.

Meine Strategie zur Reduzierung der Bildschirmzeit

Mein Ansatz umfasste zwei Schlüsselstrategien: Änderung des Designs meines Telefons und Änderung meiner Beziehung zum Gerät.

1. Dumme mein Smartphone:

• Entfernen von App-Symbolen: Ich habe zu einem minimalistischen Launcher (Olauncher auf Android, aber alle textbasierten Launcher) gewechselt, in dem farbenfrohe Symbole durch Text ersetzt werden. Dies beschränkte die auf meinem Startbildschirm sichtbaren Apps und zwang mich, Essentials (Messaging, Notizen, E -Books, Zahlungen) und mit Ausschluss von sozialen Medien zu priorisieren. Ein Notepad-Widget erwies sich als nützlich für das schnelle Notizer.

• Löschen von Apps: Ich habe rücksichtslos nicht wesentliche Apps (soziale Medien, YouTube, Spiele) und deaktivierte vorinstallierte Apps gelöscht. Der Schlüssel lag dem Drang zur Neuinstallation.

• Stummschaltungbenachrichtigungen: Ich habe Push -Benachrichtigungen minimiert, den Modus nicht stören und nur wesentliche Kontakte ausschließen.

• Mit einem App -Blocker (zunächst) verwendete ich zunächst Digipaws (Blöcke Rollen, Kommentare usw. und verhindert die Deinstallation) und versuchte kurz Flipd (extreme Telefonsperrung). StayFree bereitgestellt detaillierte Nutzungsstatistiken.

• Graustufenmodus: Umschleppen auf Graustufen meine Bildschirmzeit erheblich. (Android: Barrierefreiheit> Farbkorrektur> Graustufen; iOS: Zugänglichkeit> Anzeige und Textgröße> Graustufen).

• Schnelleres Auto-Lock: Ich habe meinen Bildschirm nach 15 Sekunden ausgeschaltet (Android: Einstellungen> Anzeige> Bildschirm-Zeitüberschreitung; iOS: Anzeige & Helligkeit> Auto-Lock).

2.. Neu organisiere meinen geistigen und physischen Raum:

• Achtsame Platzierung: Ich habe mein Telefon strategisch außerhalb der Reichweite (Tasche, Schreibtischschublade) platziert, um impulsive Überprüfungen zu minimieren.

• Wiederentdeckung von Hobbys: Ich habe das Lesen aufgegriffen und positive Umwelthinweise erstellt, indem ich Bücher leicht verfügbar hält.

• Langeweile umarmen: Anfangs war Langeweile eine Herausforderung, aber Persistenz zahlte sich aus. Das Abschluss meines ersten Buches markierte einen Wendepunkt, stellte meinen Fokus wieder her und reduzierte meinen Wunsch nach Scrollen.

Die Rückgewinnung der Kontrolle über die Telefonnutzung ist erreichbar. Kleine Änderungen können einen großen Unterschied machen. Viel Glück!

Das obige ist der detaillierte Inhalt vonDer einfachste Weg, um Ihre Bildschirmzeit zu verkürzen (und Ihr Telefon in ein zweites Gehirn umzuwandeln). Für weitere Informationen folgen Sie bitte anderen verwandten Artikeln auf der PHP chinesischen Website!