Ein stehender Schreibtisch kann Ihr Leben möglicherweise nicht (notwendigerweise) retten

Vor- und Nachteile von stehenden Schreibtischen: Der Schlüssel, um langfristig sitzend und langfristig stehend zu balancieren

ständige Schreibtische wurden in den letzten Jahren für ihr Potenzial zur Verringerung der Gesundheitsrisiken eines sitzenden Lebensstils hoch angesehen. Wissenschaftliche Erkenntnisse sind jedoch sehr effektiv bei der Verbesserung der Gesundheit.

langfristig sitzendes und langfristiges Ansehen können nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Experten empfehlen eine Gleichgewichtsmethode zum Sitzen und Stehen sowie regelmäßige Aktivitäten und Spaziergänge. Es gibt jedoch keinen Konsens über das optimale Verhältnis dieses Gleichgewichts.

Während stehende Schreibtische einige Vorteile wie erhöhte Produktivität und geringfügige Gewichtsverlust bringen können, kann der falsche Gebrauch, wie z. B. eine übermäßige Kniedehnung aufgrund des anhaltenden Ansehens, auch zu Beschwerden und gesundheitlichen Problemen führen.

Vor ein paar Jahren war ich nicht in der Lage, effektiv zu arbeiten, immer begleitet von starken Kopfschmerzen und Nackensteifigkeit. Es stellt sich heraus, dass dies an dem unangemessenen Arbeitsbereich - meinem Esstisch und einem schlechten Stuhl - und dem niedrigen Bildschirm zurückzuführen ist. Glücklicherweise tauchen diese Probleme selten wieder auf, nachdem ich die Ursache entdeckt und Maßnahmen ergriffen hatte.

Viele Menschen, die den ganzen Tag an ihren Schreibtischen sitzen, werden irgendwann ähnliche Erfahrungen haben und aufgrund der Art und Weise, wie der Arbeitsbereich eingerichtet ist, unter verschiedenen Problemen leiden. Meistens werden sie dieses Problem bemerken und hart daran arbeiten, es zu lösen. Aber wenn sie die meiste Zeit immer noch sitzen, kann ihre langfristige Gesundheit immer noch gefährdet sein.

Wir leben aufgrund technologischer Fortschritte jetzt mehr als je zuvor sitzender als je zuvor, aber das scheint nicht gut für uns zu sein.

Einige Experten glauben, dass das Sitzen für lange Zeit zu unzähligen gesundheitlichen Problemen führen und sogar zu vorzeitiger Tod führen kann. Was ist das Schlimmste? Übung nach der Arbeit und einem relativ aktiven Lebensstil kann diesen Effekt nicht ausgleichen. In den Vereinigten Staaten wurden längere sitzende Perioden offiziell als Gesundheitsrisiko eingestuft. Laut einem Artikel in Business Insider wird eine Studie im "Inneren Medizinarchiv" zitiert:

verglichen mit denen, die nur vier Stunden am Tag sitzen, stieg das Risiko eines vorzeitigen Todes acht Stunden am Tag um 15%und das Risiko eines vorzeitigen Todes für 11 Stunden am Tag um 40%.

Für diejenigen von uns, die stundenlang am Tag an unseren Schreibtischen arbeiten, ist dieses Risiko real und ernst.

Redentärer Lebensstil

reduzieren

Während es leicht zu denken ist, dass es nicht ausreicht, dass Sie im Fitnessstudio gut im Fitnessstudio arbeiten, um die ganze Zeit auszugleichen, die Sie auf Ihrem Hintern gesessen haben. Um das Risiko für vorzeitige Todesfälle, Herzprobleme, Fettleibigkeit, Diabetes und Muskelprobleme zu verringern, ist die einzige Antwort, weniger zu sitzen. Ein stehender Schreibtisch scheint die Antwort zu sein.

Um die spezifischen Auswirkungen des regelmäßigen Ansehens auf die Gesundheit zu verstehen, beschloss Dan Kois, einen vollen Monat wie möglich zu verbringen. Sein Rekord dieses Monats ist interessant, weil es zeigt, wie schwierig es ist, jeden Tag lange zu stehen.

war jedoch das Ergebnis, dass Dan feststellte, dass er in einem Monat fünf Pfund verloren hat, seine Beine stärker und effizienter waren als zu Beginn, als er saß. Aber er fand es sehr mühsam, und der Artikel wies darauf hin, dass es für eine lange Zeit genauso schädlich ist wie lange zu sitzen.

Der Schlüssel ist, einen Gleichgewichtspunkt zu finden. Leider haben Experten noch keine Vereinbarung über den spezifischen Anteil dieses Gleichgewichts erzielt.

Das Aussehen von Stehschalter

In den letzten Jahren, da das Verständnis der Menschen für die Auswirkungen des sitzenden Lebensstils immer beliebter geworden ist, sind stehende Schreibtische immer beliebter geworden. Es gibt jedoch kaum Anhaltspunkte dafür, dass die Verwendung eines ständigen Schreibtisches hilft. Laut Marc Hamilton, einem Professor für inaktive Physiologie im Pennington Biomedical Research Center, gibt es keine Hinweise darauf, dass ständige Schreibtische mit der Verbesserung der Gesundheit verbunden sind.

Dies ist eine kreative Idee, aber es wurde nicht wissenschaftlich bewiesen. Gegenwärtig zeigen keine Untersuchungen, dass sie irgendwelche Vorteile haben.

er fuhr fort, dass er vermutete, dass stehende Schreibtische im besten Fall nur triviale Vorteile bieten würden und dass "lange sitzend nicht mit mangelnder Bewegung das gleiche Sitzen ist". Eine lange Zeit zu stehen kann auch zu Ihren eigenen Gesundheitsrisiken führen. Seit der Begeisterung für stehende Schreibtische vor einigen Jahren sind viele Online -Experimente entstanden, wie die oben, die sich alle über Fußschmerzen und schmerzende Wadenmuskeln beschweren.

Während sie zugeben, dass Standing dazu beiträgt, die Vitalität zu steigern, haben einige Menschen Probleme wie Sydney Trent von der Washington Post, die nach Taubheit in ihren Zehen einen Arzt aufsieht, und ein Kribbeln in ihrem Kalb.

Die Schlussfolgerung des Arztes lautet: Ich habe zu lange bei der Arbeit gestanden. Diese Beschwerden können durch eine übermäßige Knieverlängerung verursacht werden, die übermäßigen Druck auf den Fibula -Nerv (einen Zweig des Ischiasnervs) ausüben kann, der hinter dem Knie beginnt und sich entlang der Fibula (oder des Wadenknochens) erstreckt. Ironischerweise kann dies passieren, wenn Sie beim Sitzen häufig Ihre Beine überqueren.

Wenn Sie den ganzen Tag stehen, überprüfen Sie Ihre Haltung häufig und gehen Sie so weit wie möglich herum. Stehschmelze ermutigen Sie, an einem Ort bewegungslos zu stehen. Es ist unwahrscheinlich, dass sie einen großen Vorteil haben, wenn Sie nicht koordinierte Anstrengungen unternehmen, um sich zu bewegen. Es gibt viele Arbeiter auf der ganzen Welt den ganzen Tag. Für diese Menschen ist das Risiko von Krampfadern und Arteriosklerose stark erhöht.

Gehen ist der Schlüssel

Experten sind sich einig, dass ständige Schreibtische einige Vorteile bieten, aber es gibt keine Beweise dafür, dass sie die Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils bekämpfen können, mit Ausnahme von anekdotischen Beweisen. Laut dem Schriftsteller und Entdecker Dan Buettner ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil „regelmäßige körperliche Aktivität mit geringer Intensität im Rahmen von (Ihren) lebenden Gewohnheiten“. Er studierte die gesündesten Gemeinden der Welt und stellte fest, dass Gehen die Antwort auf diejenigen ist, die ein langes und gesundes Leben haben möchten. Dies hat Unterstützung von der medizinischen Gemeinschaft erhalten. Der gesunde Menschenverstand sagt uns, dass es wahrscheinlich das Beste ist, was Sie tun können, anstatt nur den ganzen Tag an einem Schreibtisch zu sitzen oder zu sitzen.

Tipps, um ein gesünderes Leben zu bekommen

In diesem Sinne können Sie einige Dinge tun, um Ihnen zu helfen, die Fesseln eines sitzenden Lebensstils loszuwerden - diese Liste enthält einen stehenden Schreibtisch. Diese können teuer sein (obwohl Sie es als Investition in die Zukunft betrachten können). Wenn Sie es sich also nicht leisten können, können Sie es selbst machen, aber es ist wichtig, dass Sie die Stell- und Sitzenpositionen überprüfen, um die Pose herauszufinden passt am besten zu Ihnen.

Quelle: Wired.com

Neben der Überprüfung Ihrer Sitz- und Stehenshaltung sollten Sie auch versuchen, Folgendes in Ihre tägliche Arbeit aufzunehmen:

regelmäßig durch das Büro gehen.
Sitzen und abwechselnd stehen, Ihr Körper sollte bestimmen, wann Sie alles tun.
Wenn Sie Fußschmerzen bemerken, stehen Sie mit einem Gelpad.
Wenn Sie einen Laptop verwenden, verwenden Sie eine separate Tastatur und Maus, da diese normalerweise nicht dazu beitragen, die richtige Haltung zu erhalten und Hals- und Schulterprobleme zu verursachen.
Führen Sie beim Stehen Lichtübungen durch, z. B. das Übertragen von Gewicht von einem Fuß zum anderen oder einfache Yoga -Bewegungen.
mehr Wasser trinken. Sie müssen nicht nur häufiger auf die Toilette gehen, sondern können sich auch besser konzentrieren, wenn Sie vollständig hydratisiert sind.
Beginnen Sie langsam. Stehen Sie nicht den ganzen Tag lang und erhöhen Sie nach und nach Ihre Zeit zum Stehen.

Es gibt derzeit einen Mangel an Nachforschungen darüber, wie lange Sie stehen sollten. Ich empfehle daher einen 50/50 -Ansatz, der viel Bewegung beinhaltet. Überlegen Sie, wie Ihre täglichen Aufgaben mehr Bewegung beinhalten können.

Schlussfolgerung

Am Ende des Tages, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil leben, rettet ein Stehschalter Ihr Leben nicht. Das Sitzen und Stehen für eine lange Zeit kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, und der Schlüssel besteht darin, Bewegung zu integrieren und in Ihr tägliches Leben zu gehen. Diese können einen enormen Einfluss auf Ihre Gesundheit, Ihr Leben und Ihre Produktivität haben. Was Ihr Leben retten kann, müssen Sie Anpassungen vornehmen, um Ihnen dabei zu helfen, sich tagsüber und nachts mehr zu bewegen.

Also, anstatt nach einem harten Arbeitstag vor dem Fernseher zu sitzen, warum nicht aus dem Haus gehen und einen entspannenden Spaziergang machen?

Wie vermeiden Sie die Auswirkungen Ihres sitzenden Lebensstils? Haben Sie einen Stehschreibtisch ausprobiert?

häufig gestellte Fragen zu stehenden Schreibtischen

Ist Stehschalter wirklich gut für die Gesundheit?

Ja, stehende Schreibtische können gut für die Gesundheit sein. Sie können dazu beitragen, das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Krebs zu verringern. Sie können auch dazu beitragen, die Stimmung und Energieniveau zu verbessern. Es ist jedoch zu beachten, dass das Stehen den ganzen Tag nicht die Lösung ist. Der Schlüssel ist, den ganzen Tag abwechselnd zu sitzen und zu stehen.

Wie oft sollte ich abwechselnd sitzen und stehen?

Es wird empfohlen, mit einem Sitzverhältnis von 2: 1 zu beginnen und allmählich auf ein Verhältnis von 1: 1 zuzunehmen. Das heißt, wenn Sie zwei Stunden sitzen, sollten Sie sich bemühen, eine Stunde lang zu stehen. Hören Sie sich Ihren Körper an und passen Sie sie nach Bedarf an.

Was ist die richtige Haltung bei der Verwendung eines Stehpultes?

Wenn Sie einen Stehschreibtisch verwenden, sollte Ihr Bildschirm mit Ihren Augen bündig sein und die Höhe der Tastatur und der Maus sollte es Ihrem Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad beugen. Ihre Füße sollten flach auf den Boden gelegt werden und Ihr Rücken sollte gerade sein.

Kann ein stehender Schreibtisch Rückenschmerzen lindern?

Ja, ein stehender Schreibtisch kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Lange Zeit zu sitzen kann viel Druck auf den Rücken ausüben, und das Stehen kann dazu beitragen, diesen Stress zu lindern. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie beim Stehen eine gute Haltung beibehalten.

Gibt es Nachteile bei der Verwendung eines ständigen Schreibtisches?

Während stehende Schreibtische viele Vorteile haben, können sie auch Unbehagen an den Füßen, Knien oder Rücken verursachen, wenn sie unsachgemäß verwendet. Tragen Sie immer bequeme Schuhe und verwenden Sie Anti-Fett-Matten. Denken Sie auch daran, eine regelmäßige Pause einzulegen und herumzulaufen.

Wie kann der Übergang zu einem Ständigen erleichtert werden?

Beginnen Sie für kurze Zeit und erhöhen Sie die Zeit allmählich. Verwenden Sie einen Timer, um sich daran zu erinnern, aufzustehen oder sich hinzusetzen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Stehpult korrekt eingerichtet ist, um eine gute Haltung zu gewährleisten.

Können Sie mit einem stehenden Schreibtisch Gewicht verlieren?

Stehen brennt mehr Kalorien als das Sitzen, aber dieser Unterschied reicht nicht aus, um zu Gewichtsverlust zu führen. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung verlieren effektiver Gewicht.

Wenn ich einen vorhandenen Gesundheitszustand habe, kann ich dann einen Stehpult verwenden?

Wenn Sie über einen vorhandenen Gesundheitszustand verfügen, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt, bevor Sie einen Stehschalter verwenden. Sie können personalisierte Ratschläge basierend auf Ihren spezifischen Gesundheitsbedürfnissen geben.

Können Kinder einen stehenden Schreibtisch benutzen?

Ja, stehende Schreibtische können auch für Kinder von Vorteil sein. Sie können helfen, eine gute Haltung zu fördern und die körperliche Aktivität zu erhöhen. Stellen Sie jedoch sicher, dass die Höhe des Schreibtischs für Kinder geeignet ist.

Gibt es verschiedene Arten von stehenden Schreibtischen?

Ja, es gibt verschiedene Arten von stehenden Schreibtischen, einschließlich einstellbarer Schreibtische, Schreibtische mit fester Höhe und tragbaren Schreibtischen. Einige Schreibtische verfügen außerdem über zusätzliche Funktionen wie integrierte Tastaturschalen oder Monitorständer. Wählen Sie einen Schreibtisch, der Ihren Anforderungen und Ihrem Arbeitsbereich entspricht.

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