Nutzen Sie Ihr iPhone, um den Aufschub zu erobern! Diese Methode verwendet die Notizen -App und das Sprachjournaling des iPhone, um Aufschubtrigger zu identifizieren und zu adressieren. Es ist schnell eingerichtet und überraschend effektiv.
Warum Sprachjournaling funktioniert
ein Tagebuch schreiben, fühlt sich oft wie eine andere Aufgabe an, sich weiterzumachen. Das Sprachjournaling ist jedoch praktisch und kann überall erfolgen, sodass die Echtzeit-Protokollierung von MOMEs auf Zögern ermöglicht. Es umgeht mentale Blöcke und erfasst rohe Gedanken, bevor sich selbst einschätzt. Der Ton Ihrer Stimme bietet einen emotionalen Kontext, den geschriebene Wörter oft vermissen. iOS 16 und spätere Versionen bieten eine automatische Übertragung an, die durchsuchbare Text für die Mustererkennung liefert.
Ein dreiwertiger Aufschub-Hack
Diese Methode verwendet drei einfache Fragen, um den Widerstand zu minimieren:
- Was sollte ich tun? Was habe ich stattdessen gemacht?
- Wie fühle ich mich jetzt? Aufnehmen Sie unmittelbar nach dem Zögern, um authentische Emotionen zu erfassen. Halten Sie die Antworten präzise.
- Einrichten Ihres Aufschub -Trackers in Apple Notes Apple Notes 'Einfachheit macht es für diesen Zweck ideal.
Erstellen Sie einen Ordner "Aufschubprotokolle".
Erstellen Sie einen Vorlagennotiz mit den drei Eingabeaufforderungen (oder Ihren eigenen). Pin dies für einen einfachen Zugriff.
Erstellen Sie für jeden Tag einen neuen Hinweis, tippen Sie unter der ersten Eingabeaufforderung unter die erste Eingabeaufforderung, wählen Sie "Attachment & GT; Aufzeichnung von Audio", zeichnen Sie Ihre Antworten auf und fügen Sie relevante Hashtags hinzu (z. B. #SocialMedia, #Afonon Slump).
- Verwenden Sie die angestellte Vorlage, um schnell neue Einträge zu erstellen.
wöchentlich, überprüfen Sie Ihre Transkripte, suchen Sie nach Mustern: 
Identifizieren Sie häufige Ablenkungen (Instagram, Netflix usw.).
Beachten Sie emotionale Schlüsselwörter ("Angst", "entspannt").
Analysieren Sie zeitbezogene Verzögerungen zu "Gefahrenzonen".
-
Strategien entwickeln, um diese Muster anzugehen. Zum Beispiel: Verwenden Sie die Bildschirmzeitbeschränkungen, brechen Sie große Aufgaben ab und untersuchen Sie Schlafmuster, wenn Spätnächte zu morgendlichen Verzögerungen beitragen.
Diese einfache, zweiminütige Intervention kann einen signifikanten Unterschied bei der Eindämmung des Aufschubs bewirken.
Das obige ist der detaillierte Inhalt vonZeugen Sie sich mit diesem iPhone Voice Journaling Hack über. Für weitere Informationen folgen Sie bitte anderen verwandten Artikeln auf der PHP chinesischen Website!
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