Die besten Gesundheits-Apps für das iPhone, die Ihnen helfen, diesen Sommer in Form zu kommen

🔜 Trainingseinheiten teilen und darauf zugreifen: Apple Fitness

Intermittierendes Fasten: Fasten

Denken Sie auch an eine Apple Watch

Ihr iPhone kann Ihnen dabei helfen, die Verantwortung zu übernehmen und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. In Kombination mit den richtigen Apps können Sie weiter laufen, neue Rekorde aufstellen, Gesundheitsziele erreichen und Ihre Fortschritte verfolgen.

• Gesundheits-Tracking: Apple Health

Eine der besten Möglichkeiten, die Fitness zu verbessern, besteht darin, verschiedene Messwerte zu verfolgen, um ein klareres Bild davon zu erhalten, wo Verbesserungen erforderlich sind. Dies kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, indem Sie die Auswirkungen Ihrer Lebensstiländerungen visualisieren. Es kann schwierig sein, einzuschätzen, wie weit man über Monate oder Jahre hinweg gekommen ist, aber eine Aufzeichnung dieser Fortschritte ist eine große Hilfe.

Apple Health ist ein All-in-One-Wellnesscenter, das mit Ihrem iPhone geliefert wird. Sie können damit Ihr Gewicht verfolgen, die Herz-Kreislauf-Fitness (VO2 max) einschätzen, tägliche Schritte verfolgen, Geh- und Laufstrecken aufzeichnen und vieles mehr. Health extrapoliert Ihre Daten sogar in Trends, die Ihnen eine Vorstellung davon geben, ob Ihre allgemeine Fitness im Aufwärts- oder Abwärtstrend liegt.
Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, ist es äußerst motivierend, Ihre Fortschritte in einer Grafik im Zeitverlauf zu sehen. Das Gleiche gilt für Ihre tägliche Schrittzahl, den gesamten Energieverbrauch, die Anzahl der Trainingseinheiten, die Sie pro Woche absolvieren, und (sofern Daten verfügbar sind) Ihren Ruhepuls und Ihre Erholungszeiten nach dem Training.

Health lässt sich in andere Datenquellen integrieren, darunter Wearables wie die Apple Watch oder Fitbit und Apps von Drittanbietern, die Trainingseinheiten und verbrauchte Kalorien verfolgen. Indem Sie alle diese Daten an einem Ort zusammenfassen, können Sie innerhalb der App ein Dashboard erstellen, das Ihnen ein klareres Bild Ihrer allgemeinen Fitness vermittelt.
• Die in Health erfassten Daten werden mithilfe von iCloud verschlüsselt und zwischen Ihren Geräten synchronisiert. Verwenden Sie Health, um eine medizinische ID zu erstellen, mit der Sie auf dem Sperrbildschirm Ihres iPhones identifiziert werden können, oder um Erinnerungen an Medikamente zu erhalten, die Sie einnehmen müssen. Wenn Sie möchten, können Sie diese Daten sogar an einen Arzt weitergeben.

Meal Tracking: Cronometer

Es wird oft gesagt, dass man einer schlechten Ernährung nicht entkommen kann. Wenn Gewichtskontrolle Ihr Hauptziel ist, ist es wichtig zu verstehen, was Sie essen und die richtige Menge an Kalorien zu sich nehmen, um Ihr Ziel zu erreichen. Hier kommen Apps zur Essensverfolgung ins Spiel. Mit diesen Apps müssen Sie beim Erreichen Ihrer Ernährungsziele nicht mehr raten, und Cronometer ist eines der besten im App Store.

Cronometer war früher eine kostenpflichtige App, die jetzt im Abonnementmodell betrieben wird. Es bietet eine gute kostenlose Option, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Sie können für 9,99 $ pro Monat auf Cronometer Gold upgraden, um die Werbung loszuwerden, auf den webbasierten Rezeptimporter zuzugreifen, den Fasten-Timer zu verwenden und mehr Einblicke und Vorschläge dazu zu erhalten, was Sie essen sollten.

Alle Benutzer können die Nahrungsaufnahme protokollieren, einschließlich bereits in der Datenbank enthaltener vorverpackter Lebensmittel, benutzerdefinierter Lebensmittel und Rezepte. Sie können Barcodes scannen, um Snacks oder Mahlzeiten hinzuzufügen sowie Trainings- und biometrische Daten wie Herzfrequenz und Blutdruck zu protokollieren. Cronometer stellt außerdem eine Verbindung zu Apple Health her, um automatisch Apple Watch-Daten zu integrieren und Ihre Gesundheitsakten zu füllen.

Neben der Verfolgung Ihrer gesamten Energieaufnahme und Ihres gesamten Energieverbrauchs kann Cronometer Ihnen dabei helfen, Lücken in Ihrer Ernährung zu erkennen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie mehr von einem bestimmten Makronährstoff wie Zink oder Eisen benötigen. Möglicherweise können Sie auch feststellen, ob Sie zu viel Koffein oder Natrium zu sich nehmen.

Dieser Platz wäre früher von MyFitnessPal belegt worden, wenn die App nicht den Zorn ihrer Nutzer auf sich gezogen hätte, weil sie von Anfang an Funktionen aus dem kostenlosen Kontingent entfernt hätte. Insbesondere können Benutzer keine Lebensmittel mit dem Barcode-Scanner scannen, ohne ein Abonnement zu erwerben (Sie erhalten 10 kostenlose Scans pro Monat), was Cronometer einen Vorteil verschafft. Vielleicht möchten Sie MyFitnessPal trotzdem ausprobieren, wenn Sie mit Cronometer nicht zurechtkommen oder bereit sind, dafür zu zahlen.

Get Running: Nike Run Club

Nike Run Club ist ein kostenloser Lauf-Tracker und -Trainer, den Sie herunterladen und verwenden können, unabhängig davon, ob Sie die Marke mit dem Häkchen tragen. Die Nutzung der gesamten App ist kostenlos, es müssen keine Premium-Abonnements abgeschlossen werden. Obwohl die App im herkömmlichen Sinne werbefrei ist, sollte man sich darüber im Klaren sein, dass es sich hierbei letztendlich um eine riesige Werbung für Nike handelt.

Sie müssen ein Konto erstellen, um den Nike Run Club nutzen zu können. Melden Sie sich an und gewähren Sie der App Zugriff auf Apple Health (um Aktivitätsdaten auf Ihrem Gerät zu lesen und zu schreiben) und Ihren Standort (um Ihre Läufe zu verfolgen). Anschließend können Sie einen Lauf starten oder etwas auswählen, das besser auf Ihre Ziele zugeschnitten ist, wenn Sie etwas Besonderes erreichen möchten.

Die App enthält eine Handvoll Pläne für alle Leistungsniveaus, darunter eine anfängerfreundliche vierwöchige Einführung, einen Plan, um auf die ersten 5 km hinzuarbeiten, und einen 18-wöchigen Marathon-Trainingsplan, um noch weiter voranzukommen. Sie können auch Distanz-, Zeit- und Geschwindigkeitsziele für einzelne Läufe festlegen, wenn Ihnen das lieber ist.

Nike Run Club umfasst auch geführte Läufe, die Echtzeit-Feedback zum Tempo geben können. Es sind über 250 davon enthalten, von Sprintintervallen bis hin zu sorgfältig getakteten 5-km-, 10-km-Läufen und mehr. Die App lässt sich in Apple Music und Spotify integrieren, sodass Sie sich nicht zwischen Anleitung und Musik entscheiden müssen.

Bestenlisten runden das Ganze ab, mit Herausforderungen, an denen Sie teilnehmen können, um motiviert zu bleiben. Sie können sogar andere Nike Run Club-Mitglieder als Freunde hinzufügen, um einen gesunden Wettbewerb anzuregen. Wenn Sie neu im Laufen sind und keine Ahnung haben, wo Sie anfangen sollen oder wie Sie motiviert bleiben, ist der Nike Run Club ideal, da Sie keinen Cent bezahlen (oder ein teures Paar Turnschuhe kaufen) müssen, um einzusteigen.

Nehmen Sie teil und entdecken Sie: Strava

Wenn Sie routenbasierte Workouts verfolgen und etwas mit einem sozialen Element suchen, ist Strava eine gute Wahl. Die App verwendet ein abonnementbasiertes Zahlungsmodell mit einer überzeugenden kostenlosen Option, die alle grundlegenden Protokollierungs- und Freigabefunktionen umfasst, um Sie in Bewegung zu bringen. Strava wurde von Radfahrern und Läufern populär gemacht, die das Tool nutzen, um Tracks zu verfolgen, zu protokollieren, zu teilen und miteinander zu konkurrieren.

Die App eignet sich auch ideal zum Verfolgen anderer Aktivitäten, darunter Wandern, Wassersportarten wie Kajakfahren und Segeln, Wintersportarten wie Skifahren und Snowboarden und sogar Klettern, Golf und Skateboarden. Sie können auch statische Aktivitäten wie Krafttraining, Yoga, HIIT und mehr verfolgen.

Eines der überzeugendsten Dinge an Strava ist die Community und die darauf aufbauenden Funktionen, die beide im Laufe der Jahre ausgereift sind. Wenn Sie Freunde haben, die gerne Rad fahren oder laufen, haben diese wahrscheinlich schon einmal Strava genutzt. Einige teilen möglicherweise aktiv ihre Trainingseinheiten auf der Plattform, einschließlich ihrer Zeiten und zurückgelegten Routen. Dies kann Sie motivieren, rauszugehen und sich zu bewegen, und Sie können anderen zu ihren Bemühungen gratulieren.

Strava verfügt über eine Sicherheitsfunktion namens Beacon, die Ihren Standort mit bis zu drei Kontakten teilt (und beim Tracking mit Ihrem iPhone kostenlos verfügbar ist). Mit einem Premium-Plan erhalten Sie Zugriff auf erweiterte Funktionen, darunter Offline-Routen, Entdeckungsfunktionen, die Ihnen dabei helfen können, neue Orte zum Erkunden zu finden, und Stravas Bestenlisten für Wettbewerbssegmente.

Workouts teilen und darauf zugreifen: Apple Fitness

Apples Fitness-App ist auf allen iPhones verfügbar, war jedoch bisher nur auf Besitzer einer Apple Watch beschränkt. Jeder hat jetzt ein Move-Ziel, das er jeden Tag anstreben muss. Schließen Sie Ihren Move-Ring, indem Sie eine erreichbare tägliche Trainingsmenge absolvieren, die Sie mit Drittanbieter-Apps wie Strava und Nike Run Club oder Ihrer Apple Watch aufzeichnen können.

除了作為追蹤自己運動的中心之外，Apple Fitness 還可以讓您與其他用戶分享您的日常進度。在新增好友後，您可以查看每日能量消耗情況的比較，此外，如果他們使用 Apple Watch，您還可以查看鍛鍊分鐘數和站立分鐘數。您也可以點選聯絡人發起友善競賽。

如果您想獲得更好的訓練資源，您可以訂閱 Fitness+，這是 Apple 自己的高級訓練計劃，其中包括數千個視訊和音訊鍛鍊。這些活動包括步行、初學者跑步、跆拳道、肌力訓練、核心運動、皮拉提斯、舞蹈等。使用 Apple Watch 更好地客製化運動（例如，使用心率），或使用 Apple TV 在大螢幕上查看運動。

如果您在第一個月免費之前尚未嘗試過 Apple Fitness+，只需在 iPhone 上的 Fitness 應用程式中開啟 Fitness+ 標籤即可。新購買 iPhone、Apple Watch、iPad 和 Apple TV 即可免費試用該服務三個月。試用期結束後，Apple Fitness+ 的費用為每月 9.99 美元。

App Store 上還有許多其他您可能感興趣的訓練計劃，包括 Peloton。儘管該應用程式與該公司昂貴的 Peloton Bike 和 Peloton Tread 配件配合使用效果最佳，但每月 12.99 美元的訂閱包括許多不同的鍛煉類型，包括瑜伽、力量、拳擊和普拉提。您甚至可以收看現場鍛鍊。

間歇性禁食：禁食

有一些證據表明，間歇性禁食可能對多種疾病都有健康益處。即使這些說法有些言過其實，斷食可以透過限制你吃零食的能力來幫助你減肥。當然，您需要堅定的決心來堅持禁食，這就是像 Fastic 這樣的應用程式的用武之地。

Fastic 是一款禁食計時器應用程序，可以幫助您選擇、監控和堅持禁食計劃。間歇性斷食利用進食窗口和禁食窗口來發揮作用。您可以使用 Fastic 開始和停止禁食，並獲得有關您處於禁食階段以及進展的提醒。

禁食計時器可能是應用程式中最有效的部分，它會向您顯示禁食過程中體內發生的情況。當您剛開始時，這是最有效的，可以幫助您堅持到底以養成習慣。 Fastic 幫助我堅持計劃並減掉了超過 35 磅（15 公斤）的體重，幾年後我仍在使用它。

Fastic 是眾多此類應用程式之一，但我在其中取得了巨大成功。所有基本功能均可免費使用，如果您想要個人化的時間表、食譜以及日常課程和營養工具等其他資源，則可以付費訂閱。

Fastic 並不完美，該應用程式往往會因為升級而困擾您，並且您可能需要關閉一些額外的通知。幸運的是，還有其他選擇。零也一樣好，它提供了大部分相同的功能。 Zero 擁有稍微更現代的使用者介面，並具有用於開始和停止禁食的 Apple Watch 複雜功能。它也為那些想要更多動力和洞察力的人提供高級訂閱。

也考慮一下 Apple Watch

想要更多關於您的每日能量消耗、心臟健康和每日步數的反饋嗎？想要深入的鍛鍊追蹤而不需要隨身攜帶 iPhone 嗎？你應該買一隻蘋果手錶。我們推薦 Apple Watch Series 9 和 Apple Watch SE 2022，具體取決於您的預算。如果您手頭充裕並準備好進行認真的鍛煉，Apple Watch Ultra 2 也是您的最佳選擇。

詳細了解為什麼應該在 Apple Watch 上追蹤您的活動。

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