So verwenden Sie Ihre Apple Watch zur Schlafverfolgung

Quick Links

• Schlaf-Tracking auf Ihrer Apple Watch einrichten

• Schlafplan und Alarme verwenden

• Schlaffokus auf dem iPhone einrichten

• Durchsuchen Sie Ihre Schlafdaten in Health

• Warum sich die Mühe machen mit Schlaftracking?

• Nachteile beim Verfolgen des Schlafs mit der Apple Watch

• Verfolgen Sie Ihren Schlaf mit anderen Apps

Ihre Apple Watch kann Ihren Schlaf verfolgen, solange Sie sie bequem im Bett tragen können. Sie erhalten nicht nur Daten über Ihren Schlaf, sondern können auch einen Schlafplan festlegen und erhalten rechtzeitig Weckbenachrichtigungen direkt an Ihr Handgelenk.

Schlaf-Tracking auf Ihrer Apple Watch einrichten

Schlaf-Tracking ist für jede Apple Watch verfügbar, die mit watchOS 9 kompatibel ist, einschließlich der Serie 4 oder höher, der Apple Watch SE (2. Generation) und allen Modellen der Apple Watch Ultra. Sie können die Funktion auf Ihrem iPhone oder Ihrer Uhr einrichten und sie funktioniert weitgehend auf die gleiche Weise.

Gehen Sie auf einem iPhone zu „Ansehen“ > Schlafen Sie, oder drücken Sie auf Ihrer Apple Watch die digitale Krone und navigieren Sie zur „Schlaf“-App. Klicken Sie auf die Schaltfläche „Diese Uhr zum Schlafen verwenden“ und es werden einige weitere Optionen angezeigt.

Standardmäßig sind „Schlaf mit der Apple Watch verfolgen“ und „Ladeerinnerungen“ aktiviert, um Daten in Health zu speichern und rechtzeitig daran zu erinnern, Ihre Uhr auf das Ladegerät zu legen.

In der Apple Watch Sleep-App sehen Sie einige weitere Optionen, darunter „Zur Schlafenszeit einschalten“, um den Schlaffokusmodus zu aktivieren, und Optionen zur Vereinfachung des Bildschirms nachts mit „Schlafbildschirm“ und „Zeit anzeigen“. schaltet um.

Schlafplan und Alarme verwenden

Ihre Apple Watch verfolgt Ihre Schlafqualität, aber die Funktion ist viel nützlicher, wenn sie mit den integrierten Planungstools verwendet wird. Um diese zu aktivieren, rufen Sie die Health-App auf Ihrem iPhone auf, tippen Sie auf die Registerkarte „Durchsuchen“ und dann auf „Schlaf“.

Scrollen Sie nach unten zu „Ihr Zeitplan“ und klicken Sie auf „Vollständiger Zeitplan und Optionen“, um einen Zeitplan einzurichten.

Tippen Sie nun unter „Vollständiger Zeitplan“ auf „Bearbeiten“, um Ihren Zeitplan einzurichten. Wählen Sie aus, welche Wochentage Sie planen möchten, und ziehen Sie dann den Schieberegler, um auszuwählen, wann Sie schlafen möchten und wann Sie aufwachen möchten. Der Schieberegler zeigt Ihnen an, ob Sie Ihre Schlafziele erreichen.

Unterhalb des Uhr-Schiebereglers können Sie die „Alarm“-Einstellung aktivieren, einschließlich des zu hörenden Tons, der Lautstärke und ob Sie die Option zum „Schlummern“ des Alarms erhalten oder nicht. Dieser Alarm ertönt (und vibriert) auf Ihrer Uhr (und nicht auf Ihrem iPhone), solange Sie ihn tragen.

Wenn Sie einen anderen Zeitplan für verschiedene Wochentage wünschen, klicken Sie auf „Zeitplan hinzufügen“ und erstellen Sie einen separaten Zeitplan. Dadurch können Sie einen anderen Zeitplan für Arbeitstage, Wochenenden oder freie Tage festlegen.

Wenn Sie keinen Tag planen, klingelt Ihr Wecker nicht. Das ist ideal für die Tage, an denen Sie im Bett bleiben und Ihren Schlaf nachholen möchten.

Unter „Zusätzliche Details“ können Sie eine Entspannungszeit festlegen, die dabei hilft, Ablenkungen rund um die Schlafenszeit zu begrenzen, sowie Ihr Schlafziel in Stunden festlegen. Sie können auch Schlaferinnerungen aktivieren, die Ihnen sagen, wann Sie zu Bett gehen sollen. Dies ist eine praktische Funktion, wenn Sie dazu neigen, zu lange aufzubleiben und sich am nächsten Tag müde zu fühlen.

Es gibt auch einen „Schlafergebnisse“-Schalter, der gelegentliche Benachrichtigungen darüber liefert, wie es Ihnen geht. Stellen Sie es sich wie einen Schlaftrainer vor. Wenn Ihnen eine dieser Funktionen aufdringlich erscheint, empfehlen wir Ihnen, sie auszuschalten, da die Schlafverfolgung auch ohne sie einwandfrei funktioniert.

Schlaffokus auf dem iPhone einrichten

Mit den Fokusmodi können Sie Ablenkungen beim Arbeiten, Sport, Spielen oder sogar beim Schlafen ausblenden. Wenn die Schlafverfolgung auf Ihrer Apple Watch aktiviert ist, erhalten Sie Zugriff auf einen neuen Fokusmodus namens „Schlaf“.

Sie können den Schlaffokus manuell unter „Einstellungen“ > „Schlaffokus“ einrichten. Fokus > Schlafen Sie, oder gehen Sie zur Gesundheits-App und navigieren Sie zu Durchsuchen > Schlaf > Vollständiger Zeitplan und Optionen. Aktivieren Sie dann „Zeitplan für Schlaffokus verwenden“. Wenn Sie die letztere Option wählen, wird Ihr Zeitplan als Fokusmodus gespiegelt.

Wenn es etwas kompliziert klingt, sollte es das nicht sein. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr iPhone Ihre Interaktionen rund um die Schlafenszeit einschränkt, schalten Sie den Schlaffokus aus. Wenn Sie möchten, dass Ihre Entspannungs- und Ablenkungszeiten mit dem von Ihnen festgelegten Zeitplan übereinstimmen, aktivieren Sie die Spiegelungsoption.

Durchsuchen Sie Ihre Schlafdaten in Health

Sobald Sie Ihre Uhr im Bett getragen haben, werden Schlafdaten in der Health-App angezeigt. Basierend auf den Daten, die von den verschiedenen Sensoren Ihrer Uhr gesammelt werden, darunter das Gyroskop (Bewegung), der Herzfrequenzmesser und die Handgelenkstemperatur, gibt Ihnen Ihr iPhone einen Eindruck von den verschiedenen Schlafphasen.

Sie sehen, wann Sie aufwachen, wann Sie in den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) eintreten, sowie Kern- und Tiefschlafzeiten. Ihre Apple Watch misst außerdem weiterhin die üblichen Messwerte wie Blutsauerstoff und Herzfrequenz.

Gehen Sie zu Gesundheit > Durchsuchen > Schlafen Sie, um diese Daten jederzeit anzuzeigen.

Tippen Sie unten in diesem Abschnitt auf die Schaltfläche „Zu Favoriten hinzufügen“, um ihn zur Registerkarte „Zusammenfassung“ in der Gesundheits-App hinzuzufügen.

Warum sich mit Schlaf-Tracking beschäftigen?

Der Hauptgrund für die Verwendung von Schlaf-Tracking auf Ihrer Apple Watch sind nicht die Rohdaten, die Sie sammeln, sondern die zusätzlichen Planungs- und Fokusfunktionen. Schlaf ist wichtig für das geistige und körperliche Wohlbefinden. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, eine Routine zu etablieren, kann Ihre Apple Watch helfen.

Wenn Sie einen Zeitplan einrichten und sich daran halten, müssen Sie sich keine Gedanken über die manuelle Einstellung eines Alarms machen. Ihre Apple Watch weckt Sie jeden Morgen, solange sie ausreichend aufgeladen ist, um die Nacht zu überstehen. Ladeerinnerungen sollen dabei helfen, sicherzustellen, dass das kein Problem darstellt.

Zusätzliche Funktionen wie Schlaffokus und Entspannung können Ihnen dabei helfen, am Ende des Tages abzuschalten. Da Focus zwischen Geräten synchronisiert wird, kann die Einrichtung eines Sleep Focus auch dazu beitragen, Ablenkungen auf Ihrem Mac, iPhone und iPad einzudämmen.

Schließlich könnten Daten-Nerds die im Schlaf gesammelten Informationen interessant finden. Sie können sehen, wann Sie in der Nacht aufgewacht sind, wie lange und ob Sie ausreichend REM-Schlaf bekommen. Bedenken Sie jedoch, dass die Apple Watch nicht so genau ist wie speziell entwickelte Hardware und daher nicht als medizinisches Gerät zur Schlafüberwachung eingesetzt werden sollte.

Nachteile beim Verfolgen des Schlafs mit der Apple Watch

Unwohlsein ist ein guter Grund, sich nicht die Mühe zu machen, den Schlaf auf der Apple Watch zu verfolgen. Für viele ist das Tragen einer Uhr im Bett einfach nicht so bequem. Dies ist ein triftiger Grund, auf die Funktion zu verzichten, aber wenn Sie hartnäckig sind, werden Sie sich irgendwann daran gewöhnen (so wie Sie sich daran gewöhnen, den ganzen Tag eine Uhr zu tragen).

Bedenken Sie auch, dass die von Ihnen gesammelten Daten nicht besonders nützlich sind. Die meisten von uns merken, wenn wir schlecht geschlafen haben, und die Gründe dafür werden auch durch ein Gerät an unseren Handgelenken nicht gemildert. Natürlich können Sie früher zu Bett gehen, aber wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder von Ihren lauten Nachbarn aufgehalten werden, hilft keine Schlafüberwachung.

Wenn Sie es gewohnt sind, Ihre Apple Watch nachts aufzuladen, damit sie morgens beim Aufwachen einsatzbereit ist, wird das Tragen Ihrer Watch im Bett Ihre Laderoutine stören. Das Aufladen vor dem Schlafengehen am Vorabend reicht möglicherweise nicht aus, um den gesamten nächsten Tag zu überstehen, insbesondere wenn Sie Trainingseinheiten aufzeichnen und Ihre Uhr zum Navigieren oder Telefonieren verwenden.

Wenn Sie Ihre Uhr die ganze Nacht auf dem Ladegerät lassen, schadet das nicht einmal dem Akku, seit Apple das optimierte Laden eingeführt hat, eine Funktion, die erst kurz vor dem Herausnehmen aus dem Ladegerät zu 100 % aufgeladen wird.

Und denken Sie daran: Wenn Sie aus medizinischen Gründen Ihren Schlaf überwachen möchten, ist die Apple Watch einfach nicht gut genug. Um aussagekräftige Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie an einer Schlafstudie teilnehmen.

Verfolgen Sie Ihren Schlaf mit anderen Apps

Bevor Apple die native Schlafverfolgung auf der Apple Watch einführte, übernahmen Apps von Drittanbietern die Lücke. Viele dieser Apps sind immer noch erfolgreich, wobei die beiden herausragenden Optionen AutoSleep (5,99 $) und Sleep Cycle (kostenlos bei In-App-Käufen) sind.

Diese Apps bieten angeblich zusätzliche Funktionen wie bessere Einblicke in Schlafmuster, intuitivere Alarme, schlafsprechende Rekorder und mehr. Obwohl die native Schlafverfolgung für die meisten Apple Watch-Träger ausreichen dürfte, sind diese Apps möglicherweise einen Versuch wert, wenn Sie mehr suchen.

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Die Apple Watch ist nicht das A und O beim Schlaf-Tracking. Es gibt eine Reihe von Schlaf-Tracking-Geräten auf dem Markt, wobei Geräte wie der Oura Ring eine Akkulaufzeit von einer Woche bieten. ? Ihr Kontomaximum erreicht verfolgte Themen.

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